Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 3. Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio rowerek 30 min /SFD/2022/9/27/c9cec1aba71f4014a428dd87f191ccae.jpg A za co to odszkodowanie? Rutkow a może na Holandię polecimy na stric curl 20 listopada? :-) masz wybór 30 kg lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w miare Ok dlatego trening nawet dobrze zrobiony . Waga dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore . Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu . Trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi smith ława skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko [...]
[...] skuteczne. Dzisiaj np. zjadlysmy z mama groch na obiad (w zastepstwie za ziemniaki) i myslalam ze mnie rozerwie. wypilam wtedy na sile sporo wody niegazowanej i po ok. 30 min o niebo lepiej. Odchudzalam sie juz kiedys: przez 3 miesiace starcilam 16 kg. Chodzilam wtedy 2 razy w tygodniu na Step Amerykanski i POTWORNIE sie glodzilam. Tragedia. A [...]
[...] metabolizm i żeby kg w końcu leciały? na odleglosc i bez stalego nadzoru nie bedzie latwo doradzic bowiem pierwsza rzecza w takim przypadku jest odstawienie diety na min 2 tygodnie a co za tym idzie czesto lekki wzrost wagi ... - wiekszosc kobiet w tym momencie odwraca sie piecie .... 3. nie musisz jesc batonow ale powinnas zadbac o [...]
Wesołych świąt wszystkim ! :] Dzisiaj z rana wstałem o 7, rześki i wyspany postanowiłem pobiegać. Spokojne tempo razem niecałe 30 min :] Przed bieganiem miara bcaa, a po WPC. Potem śniadanko świąteczne: poszło 2x biała kiełbasa, 2 kromki razowego, do tego domowy pasztet i pieczeń rzymska z jajkiem, 2 jajka x] i sałatka Potem 3 kawałki [...]
[...] 700 kcal. Wychodzi koło 1600 kcal, pozostałe 200 kcal zostawiam dla duszy - jakaś czekoladka, batonik, lód. Zależy na co mam ochotę i co zmieści się w makro. Trening: 12 minut rozgrzewki na bieżni: minuta marszu tempo 6,8 na wzniosie 13/15 ; dwie minuty biegu na 12, przy wzniosie 6/15 i tak na zmianę. Około 70-80 min treningu siłowego: [...]
[...] stojąc: 12x10kg/ 10x11kg x 4 serie/ 12x10kg 3b. Wciąganie kijaszka 5 kg: 3 wciągi x 4 serie, 2 wciągi x 2 serie 4. Ćwiczenia korekcyjne: Wall Slide 3x15 5. Rowerek 32 minuty Uwagi: 0. 20 min przed treningiem wypiłem kawę z trzech łyżek czuć pobudzenie na kilku pierwszych seriach. 1a. Szkoda, że nie udało się zrobić ostatniej serii [...]
[...] mogłam utrzymać równowagi i szło mi to jakoś ciężej.. Czy przy RDL-u na jednej nodze powinno się odkładać hantle na ziemię ? Może wieczorem wyjdę jeszcze potruchtać z 30 min. MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z bananen trening 2. placek owsiany z awokado 3. ryż brązowy, udo z kurczaka, warzywa 4. ryż brązowy, jaja, warzywa suple:omega3 [...]
[...] / 10 / 10 6. Uginanie rąk ze sztangą 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 8. Młotki 10x6kg / 8x6kg / 6x6kg +15 min marsz na bieżni na max nachyleniu Zmniejszyłam ciężar w wiośle i byłam w stanie do końca każdej serii mocno czuć plecy :-) Powinny być nogi - zmieniłam sobie na plecy. [...]
[...] basmatii, cukinia, papryka, pomidory, olej kokosowy + jabłko (bo mimo, że to był posiłek po treningu, to wciąż byłam głodna) Płyny ok 1,5 litra Trening: Rano: spacer 1h 20 min + ćwiczenia na szczelinę Wieczorem: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 93 kg 193 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do czerwca wlacznie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : oj nie wiem, maszyna na silowni mi mowi 20%, ale mysle ze ok 15% bede mial 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chce zeby abs byl widoczny 6. ZARYS DIETY [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA; 102 kg WZROST; 194 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 6 miesięcy, planowany termin, do czasu osiągnięcia celu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): https://www.dropbox.com/s/h1wilrr3l52yofn/20150331_151005.jpg?dl=0 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
[...] w ost. serii 4a. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x12 62,5kg 65kg 4b. Wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12 90kg 92,5kg 4c. Ściąganie do karku 4x15 15kg 17,5kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=5_yF7iqQKsk&feature=youtu.be Dobry trening, plecy jak zwykle przeorane konkret :-)) Drążek jakoś dziwnie lekko, bałem się że po dodaniu aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do końca ma się to pozytywnie do nabierania masy. Pytanie brzmi: Czy jeżeli trenowałbym za pomocą FBW z tego linku co wstawiłem powyżej + po takim treningu biegał te 40-60 min. to czy na dłuższą metę były by widoczne efekty zanikania oponki + powolne zdobywanie masy mięśniowej? Raczej nie, skup się najpierw na zgubieniu opony a poźniej [...]
[...] przed treningiem rzuciałam okiem na YT na Arphiel i tym razem byłam pewna techniki :-)ciężko szło z 8kg... AERO: marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3km/h, 25min marsz na bieżni, max nachylenie, 22min prędkość 4.2km/h Nie za bardzo chciało mi się aero robić, ale zawzięłam się i powtarzałam sobie: jeszcze 5 min, jeszcze 10min i tak [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
